孩子午睡时长的选择，不仅为了孩子一整个下午都提供一个比较好的精神状态，还能保证孩子晚间睡眠的质量。

如果孩子午睡时间过短，会导致孩子并未完全入睡，还是迷迷糊糊半睡半醒的状态，那么下午的状态可想而知，是很差的，更别提学习效率了，不打瞌睡已经是很不错了。

可如果午睡时间过长了，睡了一两个小时甚至两三个小时，那孩子在午睡过程中已经得到了充分的休息。到了晚上该睡觉的时候，由于精力还有，还没有完全消耗掉，那么必然会导致孩子晚睡。

久而久之，晚间睡觉时间越拖越晚，早上越来越起不来，逐渐养成熬夜晚起的不好习惯。如果是这样的学习生活习惯，等到上学之后，一定会在课堂上出现神游不集中的现象，这就是一个恶性循环。

早睡早起，是每一个学生都应该养成的习惯。为了保证这个习惯的养成，午睡时间到底应该控制在多久，才是最好的呢？

根据研究表示，孩子午睡的时间最好控制在30分钟左右，最长不超过一个小时。当然，这只是一个大致的范围，具体还需要根据不同孩子的年龄来进行调整。

像婴幼儿，午睡时间自然是要大于一个小时的，他们没有其他活动，各项器官发育不完全，午睡一定程度上让器官更好的发育完善。

幼儿园的孩子，以及低年级的学生，一般情况下可以选择一个小时的午睡，他们还没有适应繁重的学习生活，刚刚进入学校，要慢慢适应学校生活，一个小时是最好不过了。

那么再往上年级的学生，学业比较繁重，没有那么多的时间给他们用来午睡，选择半个小时是最好不过了。半个小时足以让他们进入睡眠，达到一个全身放松的状态。同时，也不会因为睡得时间太久而耽误下午的课程。

我们知道，睡得时间越久，就会越想睡觉，越会感觉自己没有睡够，想要继续睡下去，对于学生也是这样的。睡得越久，带给他们的只会是越来越疲惫，想要一直放松下去，这对后续的学习生活都是很不好的。

其实呢，不仅是孩子的午睡十分重要，对于我们成人来说，午睡也至关重要。合理的午睡时间安排，可以帮助我们更好地投入下午的工作中。那么，有些适合成人午睡的方法，有些也同样适合孩子，尤其是一些高年级学生。

国外有研究报告显示，咖啡起作用的最好时间是服用过后的20分钟。我们可以在午睡前泡一杯咖啡，喝过之后再去午睡，这样，醒来之后我们的精神状态会更好。那么对于高年级学生来说，咖啡是必备的提神用品，他们的学习压力是很大的，一整天高强度的学习，肯定离不开咖啡的陪伴。作为过来人，这些经历都是深有体会的，喝一杯咖啡，再去午睡是一个很好的选择。

当然，一定要记住，咖啡并不是万能的，该休息的时候还是要好好休息，不能靠着咖啡的作用，通宵学习工作，这都是不可取的。

所以，作为家长，合理控制孩子午睡时间至关重要，从小培养孩子午睡的习惯，是每个家庭都应该具备的意识。孩子午睡时长的变化家长也应该注意一下，不是越长越好，也不是就打一个小盹儿就好了，这些都关乎着孩子的学习状态。

必要的时候，家长可以以身作则陪着孩子一起午睡，而不是仅仅把哄孩子午睡当成一项必须完成的任务。孩子自发性的午睡，会比家长老师逼着睡觉，效果要好很多。返回搜狐，查看更多